登录
注册
登录
用户名
Email
密 码
认证码
安全问题
无安全问题
我爸爸的出生地
我妈妈的出生地
我的小学校名
我的中学校名
我最喜欢的运动
我最喜欢的歌曲
我最喜欢的电影
我最喜欢的颜色
自定义问题
您的答案
验证问答
问题:狼友聚集地?
正确答案:avlang
找回密码
狼规+新人守则
小狼必看!AV狼升级规则
帮助
高级
我的快捷通道
您还没有登录,快捷通道只有在登录后才能使用。
立即登录
还没有帐号? 赶紧
注册一个
论坛
任务
网址发布器
宣传
下拉
注册
用户名
Email
认证码
点此显示验证码
安全问题
无安全问题
我爸爸的出生地
我妈妈的出生地
我的小学校名
我的中学校名
我最喜欢的运动
我最喜欢的歌曲
我最喜欢的电影
我最喜欢的颜色
自定义问题
您的答案
验证问答
问题:狼友聚集地?
正确答案:avlang
精华区
社区服务
附件下载增强
道具中心
邀请注册
勋章中心
统计排行
基本信息
管理团队
管理操作
在线会员
会员排行
版块排行
帖子排行
国产网盘
成人硬盘游戏区
BT无码原创区
AV狼中文原创
国产在线视频
欧美网盘下载
隐藏
快速浏览
综合区
新人验证任务升级区
新手互助区
AV狼公告
狼友闲聊
AV狼知道
性与健康生活
交友区
成用交流
性信息
帮助教程
原创BT专区
AV狼中文原创
BT无码原创区
BT有码原创区
BT转帖区
亚洲中文无码
亚洲无码
亚洲有码
AV动漫
欧美成人
AV门
经典3级片
HD|蓝光高清
BT中文字幕
VR虚拟现实
亚洲合集(新)
av网盘下载区
国产网盘
日韩网盘下载
动漫网盘下载
欧美网盘下载
亚洲VR网盘
欧美VR网盘
迅雷链接下载
美图区【禁止露点,不提供上传功能】
亚洲美图
写真自拍
欧美美图
成人图片区
亚洲狼图
激情自拍
走光偷拍
丝袜美腿
美乳诱惑
成人漫画
欧美狼图
AV套图下载
在线视频区
日韩在线视频
动漫在线视频
国产在线视频
欧美在线视频
成人文学区
文学电子书
搞笑娱乐
现代迷情
武侠玄幻
乱文
有声电子书
狼友娱乐
成人硬盘游戏区
成人小游戏
站务区
投诉|建议
版主会议厅
VIP申请区
VIP服务
回收站
AV狼
»
性与健康生活
»
胸背训练法
上一主题
下一主题
新 帖
主题 : 胸背训练法
使用道具┊
复制链接
┊
浏览器收藏
┊
打印
秦一鸣
级别: L5
显示用户信息
UID:
1032873
精华:
0
发帖:
95
狼币:
3059 枚
宣传:
0 点
注册时间:
2012-02-12
最后登录:
2014-10-25
楼主
发表于: 2012-04-21
倒序阅读
┊
只看楼主
┊
小
中
大
来源于
养生之道
分类
胸背训练法
儿童色情,人兽等内容均为诈骗内容!我们不接受且一旦你分享任何相关内容将会立即封号处理并保留法律证据。发现资源描述不符,错版发帖请使用贴内举报功能举报
春季是
肌肉
塑型的最佳时机,脱下笔挺的西装,露出结实饱满、线条清晰的肌肉,一个优秀的健美
运动
员和资深的
健身
爱好者应该是这样的。但现实状态却是很多练健美的人饮食不注意,体重控制不严格,造成脂肪过多肥大的形体,穿衣服像个大块头,而脱掉衣服却很难看。肌肉的增长不等于体重的增长,我们应该非常重视保持漂亮 肌肉线条和高质量的肌肉维度。下面是胸部与背部运动方面的一些方法和平时的饮食习惯与大家分享。
下面就进入训练课堂,让我们的体内充满
激情
和力量,一起投入这次极品胸背训练,加油!
第一部分:胸部训练法
作为胸部训练最基础的动作,杠铃卧推和哑铃卧推是增加胸部肌肉维度的不二选择。组合器械和蝴蝶夹胸器是雕刻肌肉线条和增加肌肉饱满度的最佳搭配,后者是基础动作的有益补充。
胸部训练计划
水平器械推胸
热身组2组,30次/组。让血液充入你的胸部,使你的上身关节充分热身,避免拉伤。热身动作要匀速、平衡,重点放在离心收缩上。
第3组重点放在离心收缩上,负重20公斤,在自己完全有能力完成标准动作的基础上做20次,这时你的胸肌纤维有一种炽热的感觉。
第4组负重30公斤,做15次,这组非常关键,动作必须拉伸到位,重点放在肌肉的感觉上,把你的力量充分带动起来。
最后一组,负重到你最大力量的70%,做12次。这组的要求更高动作更标准,同样会使你的肌肉感觉到前所未有的膨胀感。
仰卧哑铃直臂上拉
加强胸部肌肉的充血感。这组动作主要由上臂、肱三头肌长头、后背部肌肉群以及胸部肌肉共同承担。
区别于上一组推胸的动作,这组动作可以使肌肉纤维充分拉伸,同样也可增加肌肉的弹性和收缩性。用一个尽可能超大的哑铃,自已轻松完成6次以上的次数,动作要匀速、缓慢,动作最低点时充分伸展胸部肌肉,用背部力量把哑铃拉到胸前,然后用胸肌的力量夹紧,把哑铃拉到最高点,顶峰收缩2~3秒,重量不变,3组即可,这时你的胸肌上下左右均充血到了极点。
上斜坐姿器械推胸
这个动作放到了第三位,因为前2个动作消耗的卡路里很多,所以这个动作重量一定要轻,同时也可减轻肩关节的受力,减少拉伤,用负重能轻松完成几次的重量去做,动作要标准,重点放在离心收缩上,做3组,你的胸部已经全方位全角度得到了冲击。
蝴蝶机夹胸
这个动作放在最后,动作要求更严格。这组动作使你胸部、背部边缘和胸的中缝得到很好的刺激。它不可能增加肌肉的维度,但可以使肌肉的线条清晰,分界明显,是基础动作的有益补充。
训练动作
组数
次数
水平器械推胸
热身组2组
30
次/组
正式组3组
10
~20次/组
仰卧哑铃直臂上拉
正式组4组
8
~12次/组
上斜坐姿器械推胸
正式组3组
8
~12次/组
蝴蝶机夹胸
正式组3组
12
次/组
回复
引用
举报
顶端
kerlanvn
级别: L0
显示用户信息
UID:
883343
精华:
0
发帖:
163
狼币:
0 枚
宣传:
0 点
注册时间:
2011-08-25
最后登录:
2019-01-24
1楼
发表于: 2012-04-21
只看该作者
┊
小
中
大
儿童色情,人兽等内容均为诈骗内容!我们不接受且一旦你分享任何相关内容将会立即封号处理并保留法律证据。发现资源描述不符,错版发帖请使用贴内举报功能举报
好东西啊不错啊哈哈哈
回复
引用
举报
顶端
水天堂
级别: L2
显示用户信息
UID:
1078238
精华:
0
发帖:
120
狼币:
465 枚
宣传:
0 点
注册时间:
2012-03-04
最后登录:
2017-12-08
2楼
发表于: 2012-04-21
只看该作者
┊
小
中
大
锻炼,贵在坚持啊,努力。
回复
引用
举报
顶端
tmny9966
级别: L0
显示用户信息
UID:
1125028
精华:
0
发帖:
22
狼币:
27 枚
宣传:
0 点
注册时间:
2012-04-18
最后登录:
2012-07-10
3楼
发表于: 2012-04-23
只看该作者
┊
小
中
大
好贴,不错,好好常常学习一下,坚持中。
回复
引用
举报
顶端
zhaozhen2010
级别: L0
显示用户信息
UID:
57398
精华:
0
发帖:
75
狼币:
0 枚
宣传:
0 点
注册时间:
2010-04-30
最后登录:
2015-07-07
4楼
发表于: 2012-04-23
只看该作者
┊
小
中
大
好贴,不错,好好常常学习一下,坚持中。
回复
引用
举报
顶端
av239688
级别: L0
显示用户信息
UID:
1127600
精华:
0
发帖:
35
狼币:
7 枚
宣传:
0 点
注册时间:
2012-04-20
最后登录:
2012-08-23
5楼
发表于: 2012-04-26
只看该作者
┊
小
中
大
专业人士发的贴子,受教了。
回复
引用
举报
顶端
tmny9966
级别: L0
显示用户信息
UID:
1125028
精华:
0
发帖:
22
狼币:
27 枚
宣传:
0 点
注册时间:
2012-04-18
最后登录:
2012-07-10
6楼
发表于: 2012-04-26
只看该作者
┊
小
中
大
不错,方法很实用,关键要坚持,坚持中!
回复
引用
举报
顶端
双头龟
级别: *
显示用户信息
UID:
1135394
精华:
*
发帖:
*
狼币:
* 枚
宣传:
* 点
注册时间:
*
最后登录:
*
7楼
发表于: 2012-04-28
只看该作者
┊
小
中
大
为了性福各位狼友要多加煅练啊
回复
引用
举报
顶端
semose
级别: L1
显示用户信息
UID:
518327
精华:
0
发帖:
399
狼币:
149 枚
宣传:
0 点
注册时间:
2010-11-28
最后登录:
2024-04-10
8楼
发表于: 2012-05-01
只看该作者
┊
小
中
大
楼主有极搔大的理论知识 111
回复
引用
举报
顶端
karaa
级别: L0
显示用户信息
UID:
1085278
精华:
0
发帖:
15
狼币:
6 枚
宣传:
0 点
注册时间:
2012-03-11
最后登录:
2013-01-12
9楼
发表于: 2012-05-03
只看该作者
┊
小
中
大
原来这样。。。。
回复
引用
举报
顶端
上一主题
下一主题
AV狼
»
性与健康生活
http://ls.avlangc.com
访问内容超出本站范围,不能确定是否安全
继续访问
取消访问
描述
快速回复
限 100 字节
单纯回复沙发,板凳等无意义内容将被删除帐号.请认真回复.可以去公告区学习.
进入高级模式
加粗
字体颜色
背景颜色
插入链接
图片
认证码:
验证问题:
狼友聚集地? 正确答案:avlang
按"Ctrl+Enter"直接提交
上一个
下一个