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健身8大要素 保持男性好身材
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主题 : 健身8大要素 保持男性好身材
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秦一鸣
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楼主
发表于: 2012-04-22
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养生之道
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健身8大要素 保持男性好身材
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好身材这东西,其实谁被激励之后都可以在短时间内有所收获,但是否能够将它保持下去,那才是对你的最大考验,很多人就输在了这里。当你对着镜子,捏着赘肉问自己:坚持锻炼这的就这么难吗?
1.
明天就开始晨练
早晨
7
点,你觉得除了睡懒觉,还能干什么呢?其实这时候,也正是晨练的好时间,你可以去跑步,或做
20
分钟的柔韧练习。研究人员证实:早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。推荐你一个逃离被窝的好办法:把健身猛男贴画粘在天花板上,当你清晨醒来凝视天花板的时候,就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材,从而开始起床进行晨练。
2.
动作不多,只做四个
如果时间不够,你可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有这么几个基本动作最容易掌握:下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做
20
遍,共
4
次,中间不要停歇。你将会得到意想不到的修身效果。
3.
小卡片搞定大健康
养成这个习惯:一周至少称一次体重,然后把这个数字放在显眼的位置,例如做成
Excel
表格,或者写成卡片粘在冰箱门上。如果你不能每天都面对残酷的现实,那你将会很快忘记要保持身材的事情。如果你能够被现实经常地敲打一下,那些愿望也许将很快实现。
4.
理解
20
分钟法则
如果不能经常去健身房,那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。加拿大的一个研究发现:
20
分钟的高强度、爆发力式的健身训练,会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。它让你的身体脱离旧有的训练模式,反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑,还是快走,偶尔也来上那么一次。
5.
运动换零食
天凉的时候,喜欢吃很多高热量食品是人的本能。你确实需要它们来提升新陈代谢,让身体发热,并且增加血液循环。但并不是只有零食可以让你这样,定时的运动,或者黒咖啡都能有这样的效果。
6.
有氧运动,一周三次
来自匹兹堡的大学的研究发现:适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感,它比吃一顿好饭更有利健康。而经常的参与有氧运动能给你更多精力,提高代谢速度,减少脂肪,并且给你一个协调的身体。当你进行有氧运动时,你的心跳会比平时快,但不会气喘吁吁。跑步、跳绳都是锻炼肌肉的运动,并且能燃烧大部分热量。
7.
不要浪费零散时间
飞机又误点了,公共汽车依然没有来
……
在这些等待的时间你通常会做什么?玩
iPhone
?抱怨或者问候司机飞行员全家?省省吧!你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着包,做蹲起运动。如果条件许可,你还可以练练竞走。
8.
适当地奖赏自己
如果你能够从家步行
30
分钟到达星巴克咖啡连锁店,就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房进行枯燥的跑步训练,并且时间已经超过
30
分钟,你会回家后看一部新电影。你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为,让它成为生活中最有趣的部分,而不会引起你的厌烦。
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m2005gao10
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发表于: 2012-04-22
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受教育了。谢谢楼主
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rubin0513
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发表于: 2012-04-22
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回 楼主(秦一鸣) 的帖子
看看 这个剑圣的不错
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tmny9966
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3楼
发表于: 2012-04-22
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不错,关键在坚持,坚持就会有效果的!
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nomaster
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4楼
发表于: 2012-04-22
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谢谢。学习了。需要多锻炼。现在胖到200公斤了
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五大湖
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5楼
发表于: 2012-04-22
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这个一般,我想练的强壮
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yysx12178861
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6楼
发表于: 2012-04-23
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很不错的方法,我都玩iphone去了
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xx341124
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发表于: 2012-04-23
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用户被禁言,该主题自动屏蔽!
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ww517331369
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8楼
发表于: 2012-04-23
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锻炼 锻炼 肥男 变 形男
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ww517331369
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9楼
发表于: 2012-04-23
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型男那....................................
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